z serii

zróżnicuj ilośc serii i cwiczeń w stosunku do róznych partii, np klatka vs nogi nogi po 50% ciała a masz mniejszą objętość treningowąniz trening klatki uwzględnij w planie róznież cwiczenia z cięzarem ciała jak ,drązek,pistolety,zurawie

To w takim razie zmniejszyć ilość ćwiczeń czy ilość serii? Z tymi 10 powtórzeniami to w głowie mi się jakoś zakodowało żeby po prostu dobijać do zadanej ilości powtórzeń. Odkąd mówiłaś żeby progresować obciążeniem staram się to robić,nawet kosztem powtórzeń,ale widocznie niezbyt mi to wychodzi:-| Zmieniony przez - setterka w dniu 2015-03-29 [...]

Dobra dziadki, wjechaliście mi na ambicję, wszystko bym przeżył ale nie ZERO. Z bolącą klatą po wczorajszym WLu i narażając się na rozwód popędziłem na siłkę zrobić podejście, filmik się robi. Przy okazji zrobił 5 serii power clean, a co %-)

[...] subiektywnie bym powiedział że jest trochę więcej z 15%. Tak się zastanawiałem czy może trochę nie zmniejszyć obciążenia a zwiększyć objętość (dodać do każdego ćwiczenia po jednej serii) co też pozytywnie powinno się odbić na utracie tkanki tłuszczowej, co myślicie?

Jak ktoś robi więcej serii na taką partię jak barki niż na nogi - to właściwie na tym powinno się kończyć ocenianie planu %-). Nogi dopiero zacząłem robić i stopniowo będę zwiększał intensywność. A druga sprawa, że szybko mi nogi rosną i przy moim wzroście troche śmiesznie wyglądam z dużymi udami. No i spodni nie mogę żadnych dopasować, więc [...]

W nowym planie masz przykładowo 12 serii na plecy i 12 na biceps - porównując wielkość obydwu partii to bzdura. Brakuje najbardziej budujących ćwiczeń: przysiadów, pompek na poręczach; podciąganie z pomocą świadczy o braku elementarnych podstaw siłowych. Jak chcesz osiągnąć masę nie potrafiąc nawet dobrze podciągnąć własnych kilkudziesięciu [...]

[...] ławce płaskiej 10x60 8x100 6x120 2x130 2x130 2.Wyciskanie hantlami na ławce skośnej dodatniej - 8x40 7x40 6x42,5 6x42,5 3.Podciąganie na drążku podchwyt z obciążeniem- 5 serii po 10,8,6,6,6 powt 3 ostatnie serie + 10 kg 4.Wiosłowanie hantlami leżąc + szrugsy - 32,5x8 32,5x7 37,5x7 37,5x7 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 8x60 8x65 8x77 [...]

jak co trening robisz na maksa trening to o progresję ciężaru będzie ciężko, prędzej regres wyłapiesz, możesz co trening sprobować dołożyć powtórzenie w każdej serii lub wykonać dodatkową serie, z czasem zwiekszyc ciężar, możliwości jest bardzo dużo, ale mięśnie muszą dostawać jakiś nowy bodziec do wzrostu

[...] podobnym schematem od lat, moja propozycja jest taka zebys ulozyl prostego splita 4dniowego opartego na podstawowych cwiczeniach, gdzie nie bedziesz wliczal rozgrzewki do serii wlasciwych tylko bedziesz wykonywal serie wlasciwe juz na odpowiednim ciezarze i co trening bedziesz dokladal. Oznacza to ze musisz zapomniec o jedynkach, zmniejszyc [...]

Ciężar ma być taki abyś wykonał założoną liczbę powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia.

No ja wiem, że one trójbojowe bardziej są. Ale chodziło mi o połączenie zwyczajnego treningu z czysto siłowym treningiem nóg. Mówiąc ten 'zwyczajny; trening mam na mysli to, że wzorowoałem się trochę treningiem GVT, stąd tak mało ćwiczeń i serii. Czyli ten mój plan kompletnie do kosza?

[...] tygodniu, więc raz klatę/barki/tric robię 2x/tydz a w następnym tygodniu Plecy 2x/tydz. Tym systemem dość dobrze mi się trenuję, tylko właśnie chciałem ustalić sobie zakres serii i powtórzeń przy danych ćwiczeniach. Jeżeli chodzi o dzień klaty i barków to na płaskiej 4 serie po 8 powt, oraz wyciskanie hantli 4 serie po 10 powt. na resztę ćwiczeń [...]

[...] ? Lepiej gotowane czy w formie jajecznicy lub omletu ? Do tego może łyżka oliwy dla podbicia tłuszczy, mocno kaloryczny posiłek - Izotonik zacznę spożywać po pierwszej serii, a do posiłku po dowalę trochę prostych lecz nie dużo, może 15 g ;) - Posiłek po treningu od razu po czy jak przyjdę z siłowni, tak około 30 min po aktywności ? Mile [...]

[...] 1. Zaczęłam spokojnie, koncentracja na technice. Najpierw ćwiczyłam sam ruch na dole, bez zarzucania na barki. Potem 5 serii całość. 2. Gryfu nie wpisuję. Za nisko chyba zaczęłam. 3a. OK. 3b. Yyy... Do wglądu 4. seria. Widzę, że kolana uginam :-( https://www.youtube.com/watch?v=bgt6vbEnJs8 [...]

[...] gdzie tkwi bład: puszczam spięcie w łopatkach... Nie no pozycję trzeba trzymać cały czas. to tylko sposób na zmniejszenie deficytu tlenowego. Pod koniec takiej długiej serii jest już tak marnie, że na serio robi się ciemno w oczach. Tlenu brakuje maksymalnie. Mówię o 50 powtórzeniach. Przy 24 jest jako tako ale też potrafi wirować w głowie. [...]

[...] - k00ndzi00 w dniu 2015-04-01 21:51:28 Dzisiejsze podejścia zaliczone w 100% :) Aczkolwiek te 140kg poszło mooocno ciężko. Potem zbastowałem z tricepsem. Na wąskim zrobiłem 5 serii po 80kg po 8 powtórzeń. Dalej kilka lajtowych ćwiczeń na triceps. Po świetach tydzień regenracji. Może w przyszła sobotę kondzio rozpiszesz podejścia pod rekord ? :)

[...] California press: 12 x 13,5 kg/12 x 16 kg/12 x 18,5 kg/12 x 21 kg/12 x 23,5 kg. 6. Uginanie sztangi na modlitewniku: 12 x 10,5 kg/12 x 13 kg/12 x 16,5 kg/12 x 18 kg/9 x 20,5 kg. 1. Ok. 2. Już nie tak z górki. 3. W ostatniej serii tylko 6 powtórzeń. 4. Bez zmian. 5. Pięknie poszło. 6. 2 powtórzenia więcej niż ostatnio to jest powód do radośći:)

Podepnę się pod ten temat. Dlaczego MARBO zrezygnowało ze starej serii gryfów? Chodzi mi o te wzmacniane 30mm z częścią na ciężar 27/28mm ? ;-)

Kiedyś trenowalem na publiku i robilem ślady 5x5... W ost serii mialem nalozone 120kg i powiedzialem takiemu gosciowi(co juz dlugo chodzil na silke) żeby mnie podasekurowal... Przy 3p siadłem na ziemie razem z nim. Przewalkowalem sztangę po kregoslupie a jego myslalem ze zaj**ie :-)

Na ostatnim treningu w tym tygodniu zrobiłem kilka serii na barki i plecy.Martwy ciąg skończyłem na 290 x 5 z czego byłem bardzo zadowolony , teraz pora na świąteczną regenerację i wracam do treningów we wtorek. Wszystkim życzę Wesołych Świąt :)